Что не стоит делать перед сном, чтобы на следующий день быть полным сил? 🤸‍♀🕺

Хорошее утро начинается с вечера – это известное выражение, которое подчеркивает важность правильной подготовки к сну для здорового и энергичного начала нового дня

Вот несколько вещей, которых стоит избегать перед сном, чтобы обеспечить качественный отдых и быть полным сил на следующий день:

1. Избегайте электронных устройств

Свет, излучаемый экранами телефонов, планшетов и компьютеров, может влиять на наш циркадный ритм и затруднять засыпание. Поэтому старайтесь избегать использования электроники за 1-2 часа до сна

2. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя

Кофеин, содержащийся в напитках, таких как кофе, чай и газированные напитки, может затруднить засыпание и повлиять на качество сна. Алкоголь снижает качество сна. Поэтому рекомендуется ограничить употребление этих веществ и искать более здоровые альтернативы, например, зеленый чай

3. Избегайте тяжелых и обильных ужинов

Перед сном рекомендуется избегать переедания и потребления тяжелой, жирной пищи. Такие блюда могут вызвать дискомфорт, расстройство желудка и затруднить засыпание. Вместо этого, выберите легкий и уравновешенный ужин, содержащий белки, овощи и здоровые углеводы.

4. Избегайте интенсивной физической активности перед сном

Бодрящие тренировки или физическая активность перед сном могут увеличить уровень энергии и усложнить засыпание. Лучше заниматься умеренными физическими упражнениями в течение дня и оставить время перед сном для более спокойных и расслабляющих занятий, например, йоги или растяжки.

5. Избегайте стрессовых и пугающих ситуаций

Заканчивайте свой день спокойно и без стресса Избегайте просмотра пугающих фильмов или чтения тревожных новостей перед сном, так как это может негативно повлиять на ваше настроение и сон. Лучше занимайтесь расслабляющими деятельностями, такими как медитация, прогулка или письмо дневника.

6. Повысьте комфорт в спальной комнате

Сделайте все возможное, чтобы создать спокойную и комфортную атмосферу в своей спальне. Регулируйте температуру в помещении, проветривайте его перед сном и используйте удобное постельное белье и подушки, чтобы обеспечить оптимальные условия для сна.

7. Попытайтесь установить регулярный режим сна

Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному расписанию сна. Это поможет улучшить качество вашего отдыха и привести к более энергичному и продуктивному дню.

Избегая этих привычек перед сном, вы поможете своему организму расслабиться, подготовиться к отдыху и проснуться полными силами на следующий день

Текст: Яна Новоселецкая
Дизайн: Анна Фомина